水中ウォーキングダイエット part2
http://www.logsoku.com/r/2ch.net/shapeup/1318948006/
366: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/03/10(日) 03:01:04.41 ID:WDDFrlb6
水中で筋力つけるのって、無理かな?
太もも周りとか、ふくらはぎとか。
陸に上がって筋トレすればいいんだけど、
どうも陸は苦手なので、
何か方法がありますか?

367: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/03/10(日) 19:28:59.28 ID:aCc2UDTc
身体が軽くなってるから筋肉は、付きません



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368: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/03/10(日) 20:06:27.68 ID:FoeYLLwg
>>366 >>367
確かに、水中だと、浮力のせいで力を入れにくく、特に足を踏ん張るのがむずかしい。
プカプカ水母やらポニョだかのように、漂っていたのでは確りした筋トレとは云い難いな。

但し、プールの底を蹴ってジャンプする動きなら、太股周りやフクラハギ等
足腰の筋トレになるよ。

衝撃が少なく、水の粘りがあるので、陸に上がっての、ウエイトを使った筋トレよりも
良い点が多いよ。その辺は、ゴムチューブやバランスボールを使うのと似てるな。

369: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/03/10(日) 23:04:14.07 ID:UVGJb15l
腹筋すらできないようなまるで筋肉ないような女になら筋肉つくかもな

370: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/03/10(日) 23:25:45.48 ID:HFnF6j9p
366だけど、ありがとう。
実際
水の中でぐいぐいと脚を動かすのをやってるんだけど、
ゆっくりだけど筋肉ついてるきもするんだよね。
他の運動の影響もあるから
はっきりしないんだけど・・・

371: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/03/11(月) 19:38:44.79 ID:881vK2Yp
水中ランニングやってるけど、ガッツリ筋肉痛になるほど効くよ。
前進全速で100mでハムストリングス(ももの後側)がぱんぱん。
後進も同様で、大腿四頭筋(ももの前側)がぱんぱん。
横走も全力で左右交互に50mづつ。内転筋と外転筋が同時に来る。

上半身はゆっくり前進時に手のひらを広げて水中で掻く。
手を後ろから前に持ってくるときも、手のひらを反転させて掻く。
ゆっくり横歩きで、両手同時に外側から内側に掻く。反転させて掻く。
上腕二頭筋と三頭筋と肩を鍛えることが出来る。

今はこれをインターバル入れながら2セット50分を週2回でやってる。
最初はそれぞれ25mを一往復するのがやっとだった。

大胸筋、広背筋、ふくらはぎ
この辺は負荷を掛けにくいので水中歩行で鍛えるのは難しいと思う。

372: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/03/11(月) 23:51:28.51 ID:3ugaXybO
俺も前は走ってたけど池沼丸出しに思われるとまずいから辞めた

373: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/03/12(火) 00:02:16.41 ID:1c6hhqPU
確かにデブだった頃は、張り切ってる姿が客観的に見て恥ずかしかったかも
今は体脂肪率18%くらいになって、もうちょっとで腹筋割れそうだから、そんなに恥ずかしくない。
よく「なんかスポーツやってるんですか?」と聞かれるようになった。

どっちにしろ、市民体育館のプールなので、おっさんおばさんがチャプチャプやってるだけだし、
ホンモノの知的障害の団体さんも結構いるから、派手にジャブジャブやっても問題ないわ。

374: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/03/12(火) 00:12:13.77 ID:IMGT34bC
>>371
よっぽど筋肉ない肉ダルマだったんだな

375: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/03/12(火) 01:00:23.97 ID:1c6hhqPU
>>374
そうなんだよ。もともと肉ダルマで、ダイエットが目的で筋トレと水中ランニングを始めたんだ。
no title

これが去年の夏に結果を残したビフォーアフター。まさに肉ダルマだったよねw

このあと、筋増量のためにダイエット封印して、筋肉も増えたけど脂肪も増えたので、減量再開中です。
当時ベンチ50kgスクワット80kgだったけど、今はベンチ65kgスクワット120kg
運動歴無しの44歳のおっさんだけど、一年弱で結構頑張ったと思う。

そんなわけで水中ランニング、減量にも筋力アップにも結構有効です。

376: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/03/12(火) 01:37:11.22 ID:tEOZhszK
水中ウォーキングって言うと専ら、オデブちゃんや、ジジババ、運動が苦手な人、
泳げない人、故障持ち…等の為のものって、イメージがあったけど、

ランニングとか確りしたエクササイズしている人も居るんだね。
俺も見習おうかな。

但し、市民プールとかで、ド派手に水飛沫立てて暴れまわるのは勇気がいるけどな。

逆に、以前、身体をリラックスさせる為に、ジッと浮いていると
意識を失っているのと区別できないので止めてくれと、監視員に注意された事もあったよ。

390: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/03/16(土) 00:10:48.36 ID:XqRj1rRf
>>371
水中ランニングの話、参考になりました。ありがとう。
でも、
実際ランニングっぽいことをやろうとしたんだけど、
水深が深すぎるのか、
水の抵抗が大きすぎて、思うように動けず、
とてもとても筋肉痛がおきるレベルのトレーニングまでは
できません、、

いったいどうやったら筋肉痛になるほど
ランニングできるんでしょう?

391: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/03/16(土) 00:40:05.57 ID:6vmctNNS
水中ランニングって、モモ上げしてると自然に前に進んでるような感じの事?
それとも、しっかり後ろを蹴る感じ?

深さ0.9Mの小プールをジャブジャブ走ると、良い運動になるんだけど
長さが10Mしかない所だから折り返してばっかりなんだよなあ。
あと上半身が水で隠れないから胸がボヨンボヨンて。男なのに・・

393: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/03/16(土) 01:07:14.63 ID:s09+vVO6
ランニングの時は歩幅を少なくしてピッチを上げてスピードを維持してます。
歩幅を広げるとペースが上がりません。
水深1.1-1.3mの25もプールだけど、身長173cmでも真ん中ら辺は結構きついです。
しっかり蹴れるようにアディダスのアクアシューズを履いています。
スピードを上げる事で抵抗を有効活用するので、自然に前に進んでる感じではなく、
がっちり蹴って進んでいます。

394: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/03/17(日) 17:10:47.80 ID:pmsmjkQg
水中ウォーキングてくらげ歩き心拍数100以下でやった気になってる人が大多数じゃないか
高齢者、リハビリ中の人以外は水中ジョギング、ダッシュ、ジャンプ、横っ飛び
人多かったりして、お年寄りのペースに合わせるなら肩まで沈んでジョギングだな

395: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2013/03/18(月) 17:28:39.91 ID:ESKwVxfY
水中ウォーキング・ランニングで、強いトレーニング効果を得るには
プールの底を確り蹴る事が大切だ。

確り蹴る事の出切る方向に運動すれば良いと思うよ。

そうでないと、水母状に漂っている事なってしまう。
まあ、ソリャ楽だけどな…。

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